許多公園和住宅小區都配備了各種公共健身器材。每天鍛煉的人還真不少。漫步機上走兩步，伸伸胳膊壓壓腿。但是在使用健身器材之前，是否仔細閱讀了使用說明？你習慣的運動很可能是錯誤的，那么如何正確使用一般的戶外健身器材呢？

漫步機：雙手握住手柄，雙腳分開，站在兩個踏板上，然后像在平坦的地面上行走一樣自然地前后擺動。增加人體下肢肌肉力量，提高有氧運動能力。不宜太快，心腦血管患者及身體不平衡的人應遵醫囑練習,切勿搖擺幅度過大。許多中老年人喜歡一起搖。這是很危險的，很容易不穩定。

腰背按摩器坐式：坐在座板上，腰部靠近按摩柱，雙手握住扶手，上下拉動按摩柱進行鍛煉。

立式：呈馬步，背靠兩按摩柱，雙手握扶手，身體左右運動，滾柱隨背部運動而運動。運動時，滾輪隨著背部的運動而運動。可兩人同時使用，主要鍛煉腰椎和脊椎肌肉，緩解腰背疲勞。不要將手臂移動得太快，以免拉傷肌肉。站立按摩時，雙手緊握扶手。使用前檢查設備，確保其狀況良好；設備損壞時嚴禁使用。未成年人****在成人監督下使用。

坐姿胸肌訓練器：背對器材而坐，雙手握緊手柄，按壓手內側的擺桿，用力擺到胸前，緩慢還原。根據自身體能狀況適量鍛煉。15歲以下兒童及不具備獨立操作能力者應有專人監護。器材四周１米范圍內禁站他人。嚴禁攀爬、嬉戲。南寧體育用品

背肌訓練器：雙手扶把站穩后向下用力彎腰。鍛煉背肌及腰腹柔韌靈活性。運動中雙腳****靠穩靠管，以免身體向前栽下。使用前應對器材進行檢查、確保器材完好；嚴禁在器材損壞情況下使用。未成年人****在成人監護下使用。